Les troubles du sommeil affectent de nombreuses personnes et ont un impact significatif sur la qualité de vie de jour comme de nuit. Un mauvais sommeil entraîne de nombreux problèmes, tels que la fatigue, des difficultés de concentration et un assoupissement après chaque déjeuner. Il est donc intéressant d’examiner différentes stratégies pour combattre ces troubles qui perturbent le quotidien.
Comprendre les causes de l’assoupissement après le déjeuner
La digestion d’après déjeuner a tendance à endormir surtout lorsque le repas est copieux. Dans un contexte professionnel, cela peut être gênant.
Manger léger et bien prendre le temps de mastiquer ses aliments, éviter les aliments gras, ne pas consommer d’alcool sont des recommandations pour éviter de subir un assoupissement après votre déjeuner.
Prendre l’air et marcher un peu à la fin du repas peuvent également vous aider à ne pas ressentir cet assoupissement qui rend improductif.
Mais peut-être est-ce dû également à des troubles du sommeil nocturnes ?
Mieux comprendre les causes des troubles du sommeil
Pour traiter efficacement les troubles du sommeil, il est essentiel de comprendre leurs causes. Parmi les causes fréquentes de troubles du sommeil, on retrouve :
- Le stress : il peut engendrer des insomnies ou des réveils nocturnes
- L’anxiété : elle peut perturber l’endormissement et provoquer des cauchemars
- Les habitudes de vie : une mauvaise hygiène de sommeil (utilisation excessive des écrans avant le coucher, consommation de caféine) peut nuire à la qualité du sommeil
Une fois les causes identifiées, il est possible de mettre en place des solutions adaptées pour améliorer son sommeil.
Faire appel à des produits naturels et des compléments alimentaires
Vous pouvez envisager de vous tourner vers des produits naturels et des compléments alimentaires. Ces solutions ont largement fait leurs preuves. Elles sont intéressantes pour éviter d’avoir recours à des traitements médicamenteux lourds.
Certains laboratoires, experts dans le domaine du stress et du sommeil, proposent une gamme de produits spécifiques pour combattre les troubles du sommeil.
La mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui régule les cycles du sommeil et de l’éveil. Sa supplémentation peut aider à réduire le temps nécessaire pour s’endormir, améliorer la qualité du sommeil et atténuer les symptômes du décalage horaire.
Les plantes
Certaines plantes sont reconnues pour leurs propriétés relaxantes et favorisant le sommeil. Parmi elles, on retrouve la valériane, la passiflore, la camomille ou encore le millepertuis. Elles peuvent être consommées sous forme d’infusions, d’huiles essentielles ou de compléments alimentaires.
Adopter des techniques de relaxation
L’une des stratégies les plus efficaces pour trouver plus facilement le sommeil le soir et éviter l’envie de dormir en journée est d’adopter des techniques de relaxation.
La méditation
La méditation est une pratique qui permet de calmer l’esprit et de détendre le corps, ce qui favorise un meilleur endormissement et une qualité de sommeil accrue. Il existe plusieurs types de méditation, dont la méditation pleine conscience et la méditation guidée. Les débutants peuvent utiliser des applications mobiles ou suivre des séances en ligne pour se familiariser avec cette pratique.
Les exercices de respiration
Les exercices de respiration sont également bénéfiques pour améliorer la qualité du sommeil. Ils permettent de réguler le niveau de stress et de favoriser la détente avant le coucher. L’exercice de respiration 4-7-8 est un exemple simple à réaliser : inspirez pendant 4 secondes, retenez votre respiration pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes. Répétez cet exercice plusieurs fois pour ressentir ses effets apaisants.
Les massages et automassages
Les massages et automassages sont d’autres techniques qui permettent de détendre le corps et de soulager les tensions musculaires accumulées au cours de la journée. Ils contribuent ainsi à faciliter l’endormissement et à atténuer les réveils nocturnes. Vous pouvez utiliser des rouleaux de massage, des balles ou vos mains pour pratiquer des massages chez vous.
Modifier ses habitudes de vie et comportements
Le soir, avant de vous coucher, il y a également quelques règles à respecter :
- Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher : la lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, une hormone importante pour réguler les cycles du sommeil;
- Avoir un horaire de sommeil régulier : se coucher et se lever à des heures fixes facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil;
- Favoriser un environnement propice au sommeil : une chambre calme, fraîche, bien aérée et peu éclairée contribue à une bonne hygiène de sommeil;
- Réduire la consommation de stimulants, tels que la caféine, surtout en fin de journée : ils peuvent rendre l’endormissement difficile et entraîner des réveils nocturnes.
Si l’assoupissement de jour persiste et si vos nuits sont perturbées, la consultation d’un professionnel de santé est conseillée.
